Effektives Training bei Rückenbeschwerden

Viele Menschen kommen in die Fitnessclubs, um etwas für ihren Rücken zu tun und Rückenschmerzen vorzubeugen, abzumildern oder zu heilen.

Grundsätzlich eine sehr gute Idee, jedoch gibt es gerade beim Thema Rücken und Rückenbeschwerden einiges zu beachten, um tatsächlich die gewünschten Erfolge zu erzielen und die Schmerzen und das meist vorhandene Ungleichgewicht in der Muskelstruktur nicht noch zu verschlimmern.

Zunächst einmal gilt es herauszufinden (und hier sollte sich der Trainer wirklich Zeit nehmen), wo die wahrscheinlichen Ursachen der Beschwerden liegen z.B. eine zu schwache Bauchmuskulatur, eine zu schwache Muskulatur im Gesäß, eine Verkürzung im Hüft- oder Beinbeuger, eine Überdehnung der Muskulatur im Popo, chronische Verspannungen und Verklebungen im Muskelgewebe usw.

All dies können mögliche Ursachen sein und meist sind es natürlich mehrere Faktoren, welche sich gegenseitig in negativer Weise begünstigen.

Nach dieser eingehenden Anamnese gilt es ein individuelles und ganzheitliches Trainingsprogramm zu erstellen, welches auf alle Fälle die Elemente Dehnung, Kräftigung und Mobilität enthalten sollte.

Um solch ein Programm durchzuführen muss man übrigens nicht unbedingt in einen Fitnessclub gehen, sondern man kann mit Hilfe von sinnvollen Kleingeräten wie z.B. einem Schlingentrainer, den „Smovey-Ringen“, Gymnastikball, Gummiband und Faszienrolle, ein sehr effektives Training auch zu Hause durchführen.

Wichtig ist wie bereits erwähnt ein auf die jeweiligen körperlichen Bedürfnisse abgestimmtes Programm, sowie die korrekte Ausführung der Übungen.

Dass es solch ein individuelles Programm nicht im Internet gibt und auch das YouTube-Video nicht die korrekte Haltung kontrollieren kann ist klar und deshalb auch hier meine dringende Empfehlung: Gehen Sie entweder in einen Fitnessclub wo die Betreuung wirklich, wirklich gut ist, oder investieren Sie in einige Stunden mit einem Personal Trainer welcher solch ein Programm für Sie erstellen und die korrekte Ausführung mit Ihnen einüben kann.

Gerne erstelle ich solch ein individuelles Programm für Sie und übe mit Ihnen die korrekte Ausführung und bald schon werden sie spüren wie gut es sich anfühlt, wenn man kraftvoll, geschmeidig und mit gestärktem Rücken durchs Leben geht.